クーラーに当たりすぎたり、冷たいものを飲んだりしすぎて、冷気を溜め込んでしまうことで夏風邪の症状が現れてきます。
この記事では、なおりにくい夏風邪の症状の改善と予防に関するセルフケアについてまとめます。
この記事の目次
夏風邪対策の基本的な考え方
夏風邪は、アーユルヴェーダの考え方では、冷たく重たい性質「カパ」が溜まった状態であることが多いです。
カパが溜まると、粘液が過剰になって鼻水がとまらなくなったり、気分は怠惰になっていき動きや頭の働きが鈍くなっていきます。
そのため、夏風邪の治療や予防には、カパを溜め込まないような習慣が有効です。
夏風邪は、エアコンの風を浴びたり、冷えた空気を吸い込んだり、冷たいものを摂りすぎたりして、体の内外から冷やされることによってかかりやすくなります。
まず、いま夏風邪をひいている場合は、その症状を改善するセルフケアを行っていきましょう。
その後、夏風邪になりにくいような生活習慣に変えていくためのポイントをまとめていきます。
夏風邪の症状を改善するセルフケア
夏風邪をひいているとき、体全体としては暑いと感じていても、体の各部分は冷えていることもあります。
まず冷えやすい部分を以下に並べてみますので、各部分を触ってみて、冷えているかを確かめてみると良いでしょう。
- 冷たいものを摂りすぎているとき→胃腸が冷えている
- エアコンの風にあたりすぎている→肩や首、デコルテあたり、二の腕などが冷えている
- 空気があまり循環していないエアコンの効いた部屋に長く滞在している→足やふくらはぎなど下半身が冷えている
冷えている部分があったら、まず手でさすったり、擦り合わせた手を当てたり、場合によっては蒸しタオルやカイロなどをあてて、温めてみましょう。
それだけで症状が改善することもありますし、温めることで心にも安心感と落ち着きが生まれます。
また、風邪を引いていると、鼻がつまったり喉に炎症ができたりして、呼吸がしにくいということもあるでしょう。
呼吸が浅いと、なかなか回復力も高まりません。
鼻がよく通るようなツボ、迎香や鼻通を刺激したり、胸の真ん中にある膻中や、鎖骨の間にある天突などのツボを優しく刺激したり温めたりするのも効果的です。
夏風邪の原因となるカパをバランスするヨガポーズ
ここからは、夏風邪の症状改善と予防の両面に効果的なヨガポーズや生活習慣について考えていきます。
夏風邪の原因となるカパに効くヨガとしては、背骨を反らす後屈系のヨガポーズがよく用いられます。
椅子に坐っていると猫背になりがちなので、姿勢の改善や腰痛の予防などのためにも、後屈を行うと良いでしょう。
後屈のコツは、首や腰だけに負担が集中しないように背骨全体を伸ばしながらアーチをつくるようにします。
椅子に座ったままでも、たまには背もたれから背中を離して、気持ちよく胸を反らしてみるだけでも効果があります。
ヨガポーズとしては、下記のようなもののなかから、レベルや気分に合わせて選択すると良いでしょう。
後屈ポーズにしっかり取り組めるヨガレッスンとしては、シヴァナンダヨガがおすすめです。
夏風邪の原因となるカパを溜めこまない食生活
カパを高めてしまう食べ物・飲み物は、冷たいもの・重いもの・甘いもの・脂っこいもの・鮮度の低いものです。
とりあえず、アイスはなるべく避けて、冷たくて甘い飲み物は最小限にしたほうが良いでしょう。
また、食欲がないときは無理に食べすぎないことです。内臓が冷えているときは、消化力も弱っています。消化の良い・温かい・栄養のあるものを少量食べるようにしましょう。
過剰な水分を減らす習慣
鼻水を減らすには、鼻洗浄「ネティ（ネーティ）」が有効です。
暑いので水分補給しましょう！と激しく言われていますが、冷たい飲み物を飲みすぎてしまうと、体を冷やして水分が過剰になり、結局は夏風邪につながってしまうことがあります。
水分補給も大切なのですが、注意深くカラダを観察して、汗をかいたからといって反射的にガブガブ飲むのではなく「ほんとうにカラダが水を必要としているのか？」を感じ取れるようになっていくと良いでしょう。
口の中がかわいていたり、逆にねばねばするような状態であれば、うがいをするのもおすすめです。使うのはふつうの水でも良いですし、ネティと同様な生理食塩水を作れるならばより効果的です。
ヴァータ（流れを良くする力）・ピッタ（熱・消化力）を高める
カパの反対側、ヴァータとピッタを高めることも有効です。
ヴァータは排出系の流れを司っているので、弱まってしまうと冷気や水分を溜め込みやすくなります。
クーラーや冷たい飲み物によって内臓が冷えてくると、消化力を司るピッタの力が弱まっていき、夏バテにつながります。
ヴァータを高めるには、よく動くこと、運動することです。太陽礼拝やアシュタンガヨガのようなヴィンヤサヨガを習慣にするのもとても良いでしょう。とくに後屈のアップドッグやコブラは念入りに行いましょう。
ピッタを高めるには、簡単なやり方としては温かいもの・スパイスがきいたものを食べることです。ショウガパウダーを持っておくと、とても応用がききます。
暑いからといってじっとしていたり、悪い習慣を変えずにいると、カパが溜まっていってどんどん怠惰になっていきます。
体に悪いのでは…と思っている習慣があるのならすぐに手放して、自分に合った良い習慣に変えていけるようにしましょう。
夏にも冷え性になってしまうという人は、以下の記事も参考にしてみてください。
2025.6.19 
