レベル1：深い呼吸を、常に。
レベル2：呼吸に10秒以上かける。止息も無理なく入れる。
レベル3：意識は、吸いきった時に頭頂へ、吐ききった時に骨盤底へ。可能ならば止息を入れる。
できる範囲で、できるだけ常に行う。
それが、変革の旅の扉を開く鍵の一つだ。
研究の軌跡_20221219
サイト内検索
新着記事
最近24時間で読まれた記事ランキング
-
蓮華座（結跏趺坐・パドマーサナ）のやり方・効果・練習法
アーサナ解説 2016.10.14
-
ヨガ・坐禅の「あぐら」やり方一覧｜胡坐・安楽座(スカーサナ)・達人座(シ…
アーサナ解説 2017.6.17
-
アシュタンガヨガ・ハーフプライマリーのアーサナ（ポーズ）内容＆順番図解
アーサナ解説 2017.5.11
-
胸を開くストレッチ（うつ伏せから半身になる動き）｜猫背・巻き肩改善
セルフケア 2024.10.28
-
スワン＆スリーピングスワン（陰ヨガ）の効果とやり方・図解
アーサナ解説 2019.6.6
-
アシュタンガヨガ・フルプライマリーのアーサナ（ポーズ）内容＆順番図解
アーサナ解説 2017.8.15
-
アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ）の効果とやり方・図解
アーサナ解説 2017.10.12
-
チンムドラー・ジュニャーナムドラーのやり方・意味・違いに関する考察
ムドラー解説 2019.2.19
-
パリヴリッタパールシュヴァコーナーサナ（ねじった体側を伸ばすポーズ）…
アーサナ解説 2017.9.11
-
軟酥の法 〜万病を治す？白隠禅師の瞑想法〜
セルフケア 2020.3.6
アーサナ解説記事（更新日順）
2026.3.22 
