少人数・プライベートレッスン ヨガ&ピラティス
中央区佃(月島・勝どき)・港区白金(白金高輪・広尾・麻布十番)

広背筋

この記事の目次

広背筋の特徴

名前の通り背中側を広く覆っている、肩関節の内転・伸展(後方挙上)・内旋・水平伸展(水平外転)といった様々な動きに関わっている。

主に腕を後方・内側・下方へ運ぶ際に用いられる主力筋となるが、肩甲骨にはつながっておらず、広背筋を意識して使うには肩甲骨を固定しておく必要があるなど、肩甲骨に関わる動きとうまく連動させる必要がある。

下部は仙骨につながっており、肩関節の柔軟性は骨盤・股関節の柔軟性にも関わっている。

≫広背筋の画像検索

広背筋の主な働き

  • 肩関節の内転
  • 肩関節の伸展(後方挙上)
  • 肩関節の内旋
  • 肩関節の水平伸展(水平外転)

主な拮抗筋

肩関節の外転

  • 三角筋(中部)
  • 棘上筋
  • 上腕二頭筋(長頭)

肩関節の屈曲(前方挙上)

  • 三角筋(前部)
  • 大胸筋(上部・鎖骨部)
  • 上腕二頭筋
  • 前鋸筋

肩関節の外旋

  • 棘下筋
  • 小円筋
  • 三角筋(後部)

肩関節の水平屈曲(水平内転)

  • 大胸筋
  • 三角筋(前部)
  • 上腕二頭筋
  • 烏口腕筋
  • 肩甲下筋

主な協働筋

肩関節の内転

  • 広背筋
  • 大胸筋(下部・腹部)
  • 大円筋
  • 上腕三頭筋(長頭)

肩関節の伸展(後方挙上)

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋(後部)
  • 上腕三頭筋(長頭)

肩関節の内旋

  • 肩甲下筋
  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋(前部)

肩関節の水平伸展(水平外転)

  • 広背筋
  • 三角筋(中部・後部)
  • 大円筋
  • 棘下筋
  • 小円筋

広背筋の起始・停止

起始

腸骨稜後面、仙骨背面、第6胸椎〜第5腰椎の棘突起

停止

上腕骨小結節稜

広背筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

広背筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

≫筋肉一覧へ戻る