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大腿筋膜張筋

この記事の目次

大腿筋膜張筋の特徴

太ももの外側に位置し、中殿筋・大殿筋と共に働く。主に股関節の外転・屈曲・内旋、膝関節の伸展・外旋を行う。

下部は腸脛靭帯として膝下外側までつながっており、腸脛靭帯がとても固まっていて、拮抗筋である内転筋が弱っていることも多い。

中殿筋とともにテニスボールなどでマッサージしておき、後述するベッドの端を使ったストレッチを行い、ヴァシシュターサナなどで強化しておくと良い。

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大腿筋膜張筋の主な働き

  • 股関節の外転
  • 股関節の屈曲
  • 股関節の内旋
  • 膝関節の伸展
  • 膝関節の外旋

主な拮抗筋

股関節の内転

  • 大内転筋
  • 大殿筋(下部)
  • 長内転筋
  • 短内転筋
  • 薄筋
  • 恥骨筋

股関節の伸展

  • 大殿筋
  • 大腿二頭筋(長頭)
  • 大内転筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 中殿筋(後部)
  • 梨状筋

股関節の外旋

  • 大殿筋
  • 大腿方形筋
  • 内閉鎖筋
  • 中殿筋(後部)
  • 小殿筋(後部)
  • 腸骨筋
  • 大腰筋
  • 外閉鎖筋
  • 梨状筋
  • 上双子筋
  • 下双子筋
  • 縫工筋

膝関節の屈曲

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋(以上がハムストリング)
  • 腓腹筋
  • 薄筋
  • 縫工筋
  • 膝窩筋

膝関節の内旋

  • 半膜様筋(内側のハムストリング)
  • 半腱様筋(内側のハムストリング)
  • 縫工筋
  • 薄筋

主な協働筋

股関節の外転

  • 中殿筋
  • 大殿筋(上部)
  • 大腿筋膜張筋
  • 小殿筋
  • 梨状筋
  • 縫工筋

股関節の屈曲

  • 大腰筋
  • 腸骨筋(以上が腸腰筋)
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 恥骨筋
  • 薄筋
  • 長内転筋
  • 短内転筋
  • 縫工筋

股関節の内旋

  • 中殿筋(前部)
  • 小殿筋(前部)
  • 大内転筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋(股関節外転位のとき)
  • 短内転筋(股関節外転位のとき)
  • 大腿筋膜張筋

膝関節の伸展

  • 中間広筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 大腿直筋(以上が大腿四頭筋)
  • 大腿筋膜張筋

膝関節の外旋

  • 大腿二頭筋(外側のハムストリング)
  • 大腿筋膜張筋

大腿筋膜張筋の起始・停止

起始

上前腸骨棘

停止

脛骨外側顆に付着する腸脛靭帯

大腿筋膜張筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

大腿筋膜張筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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