薄筋の特徴
薄筋は、内転筋(内転筋群)の一つであり、他の内転筋とは異なり股関節・膝関節をまたぐ二関節筋である。股関節・膝関節の動きに複合的に関わり、主に股関節の内転・屈曲、膝関節の屈曲・内旋を行う。
停止部は縫工筋・半腱様筋と膝下内側でつながって鵞足を形成する。
薄筋の主な働き
- 股関節の内転
- 膝関節の屈曲
- 股関節の屈曲
- 膝関節の内旋
薄筋の主な拮抗筋
股関節の外転
- 中殿筋
- 大殿筋(上部)
- 大腿筋膜張筋
- 小殿筋
- 梨状筋
- 縫工筋
膝関節の伸展
- 中間広筋
- 外側広筋
- 内側広筋
- 大腿直筋(以上が大腿四頭筋)
- 大腿筋膜張筋
股関節の伸展
- 大殿筋
- 大腿二頭筋(長頭)
- 大内転筋
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 中殿筋(後部)
- 梨状筋
膝関節の外旋
- 大腿二頭筋(外側のハムストリング)
薄筋の主な協働筋
股関節の内転
- 大内転筋
- 大殿筋(下部)
- 長内転筋
- 短内転筋
- 薄筋
- 恥骨筋
膝関節の屈曲
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 大腿二頭筋(以上がハムストリング)
- 腓腹筋
- 薄筋
- 縫工筋
- 膝窩筋
股関節の屈曲
- 大腰筋
- 腸骨筋(以上が腸腰筋)
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
- 恥骨筋
- 薄筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 縫工筋
膝関節の内旋
- 半膜様筋(内側のハムストリング)
- 半腱様筋(内側のハムストリング)
- 縫工筋
- 薄筋
薄筋の起始・停止
起始
恥骨結合の下前面および恥骨弓上部(坐骨恥骨枝)
停止
脛骨粗面の内側
縫工筋・半腱様筋とともに鵞足を形成
薄筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
- ヒップサークル(ピラティス)
- ヴァシシュターサナ(上側の脚)
- ゴームカーサナ(膝を中央へ寄せる動き)
- サイドキック(側臥位になり、下側の脚を上げる動き)