小中高生がヨガをする効果・メリット「心・技・体」

日本ではまだ「大人の女性がやるもの」というイメージの強いヨガですが、アメリカなどではヨガや瞑想のメリットが認められ、一部の学校で授業にも取り入れられつつあります。

小中高生の親御さんや、健康やスポーツ能力UPなどに関心のある若年層の方々にもヨガの効果・メリットを知ってもらうために、日本人にとって親しみがありスポーツ業界でもよく用いられる「心・技・体」を軸に考えてみます。

小中高生がヨガをする効果・メリット

私自身もこどものころからやっていればよかった〜と思うことがよくあります。
≫こどものころからヨガをやってたらよかったなーと思う３つの理由

勉強や他の習い事で忙しい方々も多いかもしれませんが、ヨガは主に新しいものを押し付けるのではなく、いま行ってしまっている余計なこと（癖）を手放すためのテクニックを教えてくれるものです。

姿勢やフォームの崩れ、技術が向上しないこと、病気や怪我をしやすいこと、メンタルがコントロールできなくなることなどは、ついついやってしまう「悪い癖」によるところが大きいです。

ヨガの効果・メリットを考えるとき、「心・技・体」についてそれぞれ「悪い癖を手放したらどうなるか」と考えてみると、分かりやすいと思います。

「体」の効果

• 姿勢改善
• 骨盤調整
• 自律神経を整え、アレルギーを改善
• 免疫力・自己治癒力を高め、病気をしにくくなる

「技」の効果

• スポーツの技術・能力UP
• 正しく美しいフォームになる
• 怪我をしにくくなる

「心」の効果

• 集中力UP
• 洞察力UP
• 心を落ち着かせコントロールする能力
• 自己分析して、自ら一歩を踏み出す行動力
• 道徳心、他者・そして自分自身への優しさ

「心・技・体」は個別に高めるのではなく、バランスが大切

「心・技・体」は３つ独立した能力ではなく、すべて関係しあっています。

どれかが失われれば全体が崩れる、バランスをとりながら高めていくものです。

ヨガを行っていると、自然とバランスの重要性に気づき、バランスのとれた行動ができるようになっていきます。

普段バランスを崩してしまう原因は、やはり「癖」による場合が多いです。

歳を取るほど癖が増えていくことは多いですが、子供たちも姿勢や走り方、そして考え方など、たくさんの癖を持っていますね。

それを「個性」と言ってしまえば良く聞こえるかもしれませんが、本当の個性が発揮されるのを邪魔してしまっている「悪い癖」は手放してしまいたいものです。

「心・技・体」全てをつなぐ鍵、呼吸の癖を改善する

心・技・体、全てをつなぐ鍵は呼吸です。
呼吸が乱れれば、全てが乱れ、健康も損なわれていきます。

≫自律神経を整える片鼻呼吸法

呼吸にも人それぞれ癖があり、それに気づいていない場合がとても多いのです。呼吸を観察することで、たくさんの癖が見つかります。

呼吸の乱れによるスポーツや生活への影響の例

• 呼吸が浅くなると、筋肉が緊張して動きが小さくなり、肩こりなどにもつながる。
• 呼吸を止め続けると、無駄に緊張してしまい動きが悪くなる（特殊な呼吸法や特殊な姿勢をキープしたりする場合には、息を止める技術も活用します）。
• 呼吸の癖が読まれると、対戦相手に動きが読まれやすくなる。
• 眠りたい時に、呼吸が速く浅いままだと眠りに入れない、あるいは浅い睡眠になる。

行動と呼吸を連動させることで、美しく効率的に動けて、楽に日常生活を送ることができるようになります。

呼吸を観察しコントロールするヨガのテクニック

ヨガでは呼吸を観察する瞑想、そして呼吸に合わせて動くヴィンヤサなど、呼吸の癖に気づいて改善していくテクニックがたくさんあります。

≫代表的なヴィンヤサフロー「太陽礼拝」

適切な呼吸を伴ってヨガポーズを行えば、柔軟性を高めるポーズも、パワーと体幹の安定性を必要とするポーズも、より深めていくことができます。

うまくできないときは、呼吸が適切に行えていないという場合が多いです。そのように、観察しながら改善していくという機会が、ヨガのレッスンの中には数多くあります。

ヨガは薬やドーピングのように即効性があまり感じられないこともあります（人によってはすぐに効果が出る場合もあります）が、呼吸を変えていくことによって、一時的な効果ではなく、根本的に「心・技・体」を変えていくことができます。

大きな変化はすぐに起こらなくても、「なんか今週は調子がいいな？」といったような、小さな良い変化が必ず起こっているはずです。

そういった小さな良い変化に気づき、楽しみながら、続けていってみてください。

≫瞑想は集中力と洞察力（気づき）を高める

»10代の悩みに、ヨガ・マインドフルネスが効果的【１】