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棘下筋

この記事の目次

棘下筋の特徴

小円筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋の4つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。

棘下筋はローテーターカフの中で唯一表層にあり、肩関節の外旋・水平外転の動きを行う。肩関節外旋の主力筋であり、テニスのバックハンドなどで主に用いられる。

ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。

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棘下筋の主な働き

  • 肩関節の外旋
  • 肩関節の水平外転
  • 肩関節の安定

主な拮抗筋

肩関節の内旋

  • 肩甲下筋
  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大円筋
  • 三角筋(前部)

肩関節の水平内転

  • 大胸筋
  • 三角筋(前部)
  • 上腕二頭筋
  • 烏口腕筋
  • 肩甲下筋

主な協働筋

肩関節の外旋

  • 棘下筋
  • 小円筋
  • 三角筋(後部)
  • 棘上筋

肩関節の水平外転

  • 広背筋
  • 三角筋(中部・後部)
  • 大円筋
  • 棘下筋
  • 小円筋

棘下筋の起始・停止

起始

肩甲骨の棘下窩

停止

上腕骨の大結節中部、肩関節包

棘下筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

棘下筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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