棘下筋の特徴
棘下筋はローテーターカフの中で唯一表層にあり、肩関節の外旋・水平外転の動きを行う筋肉。肩関節外旋の主力筋であり、テニスのバックハンドなどで主に用いられる。
小円筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋の４つの筋肉は、肩関節の外旋・内旋および安定に関わり、「ローテーターカフ」と呼ばれる。
ヨガではチャトランガダンダーサナなどのアームバランスポーズにおいて肩関節の安定に大きく関わる。
棘下筋の主な働き
- 肩関節の外旋
- 肩関節の水平外転
- 肩関節の安定
棘下筋の主な拮抗筋
肩関節の内旋
- 肩甲下筋
- 大胸筋
- 広背筋
- 大円筋
- 三角筋（前部）
肩関節の水平内転
- 大胸筋
- 三角筋（前部）
- 上腕二頭筋
- 烏口腕筋
- 肩甲下筋
棘下筋の主な協働筋
肩関節の外旋
- 棘下筋
- 小円筋
- 三角筋（後部）
- 棘上筋
肩関節の水平外転
- 広背筋
- 三角筋（中部・後部）
- 大円筋
- 棘下筋
- 小円筋
棘下筋の起始・停止
起始
肩甲骨の棘下窩
停止
上腕骨の大結節中部、肩関節包
棘下筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例
棘下筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例
- パワンムクターサナ１（肩回し）
- 手の甲を脇腹に当てて、肘を胸側で近づけるストレッチ（肩甲骨外転・肩関節内旋・肩関節内転）
- アームアークス（ピラティス）
2024.12.11 
