集中するべき時間なのに、よく湧いてくる雑念。
実は日常生活における雑念も、ほとんどこの３つが元になっていると思います。
１：過去への執着
「昔はこのポーズができたのに…」
「昔のように戻りたい…」
過去は過去、戻ってきません。
執着するだけ時間とエネルギーの無駄です。
２：未来への期待・不安
「どのくらい練習したらできるようになりますか？」
「いつか治りますか？」
未来は未来、１秒先もどうなるかわからないのだから、気にするだけ時間とエネルギーの無駄です。
ただ、今一番やるべきことをやり続けていれば、ベストな未来になるはずです。
３：他人との比較
「このポーズができる人はどのくらいいますか？」
「先生は元々やわらかかったんですか？」
「ヨガ歴は何年目ですか？」
他人は他人、自分とは違います。
ヨガは、相対的な考え方を手放すことを目指します。
「他人よりできる」「他人より幸せ」それを追い求めていてもゴールはありません。
雑念が湧いてきたらどうするか？
雑念が湧くと、集中が途切れます。
集中から離れたら、また集中するべき対象（たとえばヨガポーズ）に戻ってくる、ということを繰り返し練習しましょう。繰り返すことで、だんだんと集中が連続できるようになります。
集中するべき対象に戻ってくるためには、雑念を一旦片付けておく必要があります。
そこで、マインドフルネス（ヴィパッサナー）瞑想の練習で行う、「ラベリング」というテクニックを試してみましょう。
執着や不安などの雑念が湧いてきたら、「雑念」とラベリングをして、手放しましょう。
ラベリングする具体的なやり方は、自分にあったやり方で良いと思います。
- 聴覚優位の方は、頭の中で「雑念・雑念・雑念」と唱える。
- 視覚優位の方は、雑念の形をイメージして、それを袋につめてラベルを貼り付けて頭から追い出すようなイメージをする。
集中が絶え間なく連続できるようになった状態が、「瞑想」です。
絶え間なく集中してポーズをとることも瞑想です。
練習は必要ですが、雑念が湧いてくるたびにしっかりやっつけていきましょう。
2024.12.11 
