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陰ヨガのアーサナで集中力を維持するコツ

陰ヨガのアーサナで集中力を維持するコツ

瞑想と同じ、集中と気づきを働かせて姿勢を維持する

陰ヨガのアーサナ実践の原則

陰ヨガのアーサナを行う際の原則として、Bernie Clark氏は下記の3つを挙げています。

1. Come into the pose to an appropriate depth.
2. Resolve to remain still.
3. Hold the pose for time.

出典:Clark, Bernie. The Complete Guide to Yin Yoga

訳すと、

1.適切な深さでアーサナに入る

2.姿勢を保持することを心がける

3.ある程度の時間、保持し続ける

1はヨガ全般に言えることですが、陰ヨガで重要なのは、ある程度の時間キープし続けるということです。

この「ある程度の時間」はどのくらいかというと、人それぞれ、状態によっても異なりますし、アーサナによっても異なります。人と同じようにやろうとする必要はありません。

目安としては、アーサナに慣れていないうちは1〜2分程度から始めて、徐々に長くしていき、3〜5分程度にしていくと良いでしょう。

一人で練習しているとき、長時間キープできない場合

ある程度キープし続けていると、少しずつ体の深部に変化が生まれてきます。

とはいえ、一人で練習していると、1分じっとしているのも難しい!という人も多いことでしょう。

瞑想と同じで、姿勢をキープするには集中力が要ります。

集中力が伴ってある程度キープできたら、少しずつ変化への気づき(マインドフルネス)が生まれてきます。

なので、数息観(呼吸を数える瞑想)と同じように「数をかぞえることに集中する」というのを試してみましょう。

  • タイマーをセットして、呼吸を数える
  • 頭の中で秒数を数える

どちらでも良いと思います。私は最近は秒数を数えるほうで行っています。

たとえば2分間行うと決めたら、1〜120まで頭の中で数え続けます。120まで数えたら、次のアーサナに向かいます。

雑念が生まれたら、また戻ってくる。瞑想の練習と同じです。

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参考文献

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