アシュタンガヨガ太陽礼拝Aのやり方動画｜音楽を使って深い呼吸を意識

2016.10.2

2023.12.15

アーサナ解説

速く動くよりも深い呼吸で動いたほうが、効きます。

高橋陽介

ヨガ・ピラティス・瞑想など、色々なセルフケア方法や修行法を研究・実践しています。
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──── アーサナ解説例 (毎回ランダム表示) ────

ヨガのクラスでは体を動かし始める前にほぼ必ず、呼吸を観察したり、呼吸法をいくつか練習したりする時間があります。

アシュタンガヨガなどヴィンヤサヨガのクラスでは、ウジャイ呼吸を練習してから動き出しますが、動きに慣れるまでは、なかなか呼吸に意識を向けることは難しいかと思います。

本当は、呼吸が体と心を導くようにするのが良いのです。

呼吸は、いま自分がどんな状態かを観察するのための大事な指標でもあり、自分を変えていくための道具でもあります。

整体やマッサージで体が一時的に軽くなっても、呼吸の癖が変わらなければまたすぐに体と心は戻ってしまいます。

では、呼吸を意識してもらうにはどうしたらいいか？
ということで、自作のBGMを使って呼吸を深めてもらう試みをしています。

この動画のBGMは、5秒で吸って5秒で吐くペースに合わせて、控えめなリズムを刻んでいます。

ヴィンヤサヨガは次のポーズへ移るときの動きを呼吸にあわせて行いますが、慣れている方でもその呼吸が浅くなりがちです。10秒間かけてしっかり深く呼吸することで、速く行うよりもむしろ体を深く使うことができ、良い汗もでてきます。

ウジャイ呼吸など呼吸法はクラスで解説していますが、まずは比較的簡単な胸式呼吸からでも構いません。
しっかりお腹を細く長く、強くて長くてしなやかな背骨を保ちながら、肋骨を柔軟に使って呼吸して動いてみてください。

各アーサナの順番は下記の記事で解説しています。

≫アシュタンガヨガ太陽礼拝Aのアーサナ順番（サンスクリット語カウント付き）

太陽礼拝には、いろいろな種類があります。
１呼吸ずつダイナミックに動く、シヴァナンダヨーガの太陽礼拝も体験してみてください。
≫シヴァナンダヨーガの太陽礼拝

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Latest Message: 1 minute ago

フレアプラス : ヨガに関することなどを雑談するチャットです。マナーを守って参加してください。
高橋陽介 : こんばんは。今読まれている記事のことなどについて雑談していきます。
高橋陽介 : 「体をやわらかくするには（ヨガとアイソメトリック収縮）」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/244
高橋陽介 : とても初期のころの記事ですね。ヨガのポーズはなんで体の柔軟性を高めるのに有効なのか、ということを調べていたころです。
高橋陽介 : 今の自分の限界をさぐりながら「呼吸しながらポーズを深める」という一般的なヨガポーズのやり方は、アイソメトリック（等尺性）収縮をうまく使っているのだろうなという考察です。
高橋陽介 : ヨガを本気でやろうかなとか教えてみようかなと思い始めたころは、ヨガがなんで有効なのかをちゃんと調べて納得してから進めていこうと思っていたので、結構いろいろな面から調べました。
高橋陽介 : 調べていくうちに、科学で説明できる範囲でも十分有効だとわかってくるのですが、科学で説明できない部分でも、いろいろな変化をもたらすのだろうなという実感がありました。
高橋陽介 : それで、氣（プラーナ）とかチャクラとかもちゃんと調べていこうと思い始めたわけですね。
高橋陽介 : 「ハタヨーガプラディーピカー概説 3.1-3.5 〜ハタヨーガの原理〜」の記事が読まれていますね。https://flareplus.com/8066
高橋陽介 : ハタヨーガについてもいろいろ調べていた時期がありましたね。現代一般的に呼ばれている「ハタヨガ」とはだいぶ異なるものでした。
高橋陽介 : 「ハ」「タ」の意味にも、諸説あるようですね。太陽と月を表すというのが一般的ですが、力強く・力づくで、といった意味もあるようです。