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大腿直筋

この記事の目次

大腿直筋の特徴

大腿四頭筋」を構成する筋肉のひとつ。主に膝関節を伸ばす働き(伸展)と股関節を屈曲させる働きを持つ。大腿四頭筋の中では唯一、二関節筋であり、股関節の動きにも関わる。速筋線維の割合が多く、他の広筋群よりも瞬発的な動きへの貢献度が高い。

太もも裏側のハムストリングが主に推進力を生み、太もも表側の大腿四頭筋は主にブレーキの役割を果たす。

股関節の屈曲の主力は腸腰筋であるが、椅子に座る時間が長くなると腸腰筋が弱り、股関節の屈曲に大腿直筋を主に使ってしまう場合が多く、その場合は膝関節伸展のパワーが足りずナヴァーサナのように腸腰筋を使いつつ膝を伸ばすポーズがうまく行えない。そのため、腸腰筋はトータップなど別のエクササイズで鍛えておき、しっかり分業と協働ができるようにしておくと良い。

ナヴァーサナ

大腿直筋のストレッチには、ヴィラーサナ(割座)アンジャネーヤーサナなどのヨガポーズが有効。

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大腿直筋の主な働き

  • 膝関節の伸展
  • 股関節の屈曲

主な拮抗筋

膝関節の屈曲

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋(以上がハムストリング)
  • 腓腹筋
  • 薄筋
  • 縫工筋
  • 膝窩筋

股関節の伸展

  • 大殿筋
  • 大腿二頭筋(長頭)
  • 大内転筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 中殿筋(後部)
  • 梨状筋

主な協働筋

膝関節の伸展

  • 中間広筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 大腿直筋(以上が大腿四頭筋)
  • 大腿筋膜張筋

股関節の屈曲

  • 大腰筋
  • 腸骨筋(以上が腸腰筋)
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋

大腿直筋の起始・停止

起始

下前腸骨棘、寛骨臼の上縁

停止

膝蓋骨の上縁、膝蓋腱を介して脛骨粗面へ

大腿直筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

大腿直筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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