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斜角筋

この記事の目次

斜角筋の特徴

首の前側・側面に位置し、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋・最小斜角筋の4本の筋群から成る。

主に首を前に曲げる動き(頚椎の屈曲)を行い、首が固定されている場合は肋骨を引き上げるため、胸式呼吸を最後まで深く吸い込むときに用いられる。

表層の胸鎖乳突筋とともに首コリ・肩コリの原因のひとつになる筋肉であり、斜角筋群は深層にあるため胸鎖乳突筋を介して圧をかけるなどしてマッサージすることは可能である。

肋骨の最上部まで用いるように深い呼吸をすることで、固まるのをふせぐことができる。

トリガーポイントができやすい筋肉でもあり、肩周り・胸周り・脇の下など広範囲に遠隔的に痛みを生じることがある。

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斜角筋の主な働き

  • 頚椎の屈曲
  • 肋骨の挙上(胸式呼吸の吸気を補助する)

主な拮抗筋

頚椎の伸展

  • 板状筋群
  • 半棘筋群
  • 脊柱起立筋
  • 後頭下筋群
  • 短背筋群
  • 僧帽筋(上部)

肋骨の下制

  • 内肋間筋
  • 下後鋸筋
  • 内腹斜筋
  • 外腹斜筋
  • 腹直筋
  • 腰方形筋

主な協働筋

頚椎の屈曲

  • 斜角筋群
  • 胸鎖乳突筋
  • 舌骨下筋群
  • 椎前筋群

肋骨の挙上

  • 外肋間筋
  • 上後鋸筋
  • 斜角筋群
  • 小胸筋
  • 大胸筋

斜角筋の起始・停止

起始

前斜角筋:第3~6頚堆の横突起
中斜角筋:全頚堆の横突起
後斜角筋:第4~7頚堆
最小斜角筋:第6頚椎の横突起

停止

前斜角筋:第1〜2肋骨
中斜角筋:第1肋骨
後斜角筋:第2肋骨
最小斜角筋:第1肋骨外側面

斜角筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

斜角筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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