少人数・プライベートレッスン ヨガ&ピラティス
中央区佃(月島・勝どき)・港区白金(白金高輪・広尾・麻布十番)

胸鎖乳突筋

この記事の目次

胸鎖乳突筋の特徴

胸骨と鎖骨に起始して、首の側面を通って、耳の後ろの乳様突起に停止する二頭筋である。長い名前であるが、「胸」「鎖」「乳突」が起始停止する場所を表している。

主に頚椎の屈曲・回旋・側屈を行う。とくに首を真横へ向けたときにわかりやすく盛り上がって見える。

深層の斜角筋群とともに首コリ・肩コリの原因のひとつになる筋肉である。胸鎖乳突筋は表層にあるため、マッサージはしやすく、乳様突起の部分は目に効くツボでもあり、筋肉の起始から停止までよく意識を通しておくと良い。

≫胸鎖乳突筋の画像検索

胸鎖乳突筋の主な働き

  • 頚椎の屈曲
  • 頚椎の回旋
  • 頚椎の側屈

主な拮抗筋

頚椎の伸展

  • 板状筋群
  • 半棘筋群
  • 脊柱起立筋
  • 後頭下筋群
  • 短背筋群
  • 僧帽筋(上部)

頚椎の回旋

  • 胸鎖乳突筋(同側)
  • 板状筋群
  • 脊柱起立筋
  • 回旋筋

頚椎の側屈

  • 胸鎖乳突筋(反対側)
  • 斜角筋群
  • 脊柱起立筋
  • 板状筋群

主な協働筋

頚椎の屈曲

  • 斜角筋群
  • 胸鎖乳突筋
  • 舌骨下筋群
  • 椎前筋群

頚椎の回旋

  • 胸鎖乳突筋(反対側回旋)
  • 板状筋群
  • 脊柱起立筋
  • 回旋筋

頚椎の側屈

  • 胸鎖乳突筋
  • 斜角筋群
  • 脊柱起立筋
  • 板状筋群

胸鎖乳突筋の起始・停止

起始

胸骨頭、鎖骨頭

停止

乳様突起

胸鎖乳突筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

胸鎖乳突筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

≫筋肉一覧へ戻る