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板状筋

この記事の目次

板状筋の特徴

首の後ろに走行する、頭板状筋と頚板状筋に分かれる長い筋肉。主に頚椎の伸展を行い、片側だけ収縮する場合は同側へ回旋・側屈する。

猫背・ストレートネックの人は常にアゴが上がり、この筋肉などが固まっていることが多い。テニスボールを2つ並べたものなどを使ってマッサージすると、ストレートネックの改善につながる。表層には脊柱起立筋などがあり、深層の板状筋をマッサージするには持続圧を加えるなどの工夫が必要となる。

また、緊張性頭痛の原因のひとつとなる筋肉である。

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板状筋の主な働き

  • 頚椎の伸展
  • 頚椎の回旋
  • 頚椎の側屈

主な拮抗筋

頚椎の屈曲

  • 斜角筋群
  • 胸鎖乳突筋
  • 舌骨下筋群
  • 椎前筋群

頚椎の回旋

  • 胸鎖乳突筋(同側)
  • 板状筋群(反対側)
  • 脊柱起立筋
  • 回旋筋

頚椎の側屈

  • 胸鎖乳突筋
  • 斜角筋群
  • 脊柱起立筋
  • 板状筋群(反対側)

主な協働筋

頚椎の伸展

  • 板状筋群
  • 半棘筋群
  • 脊柱起立筋
  • 後頭下筋群
  • 短背筋群
  • 僧帽筋(上部)

頚椎の回旋

  • 胸鎖乳突筋(反対側回旋)
  • 板状筋群(同側回旋)
  • 脊柱起立筋
  • 回旋筋

頚椎の側屈

  • 胸鎖乳突筋
  • 斜角筋群
  • 脊柱起立筋
  • 板状筋群

板状筋の起始・停止

起始

頭板状筋:項靭帯の下半分、第7頚椎の棘突起、第1〜3(または4)胸椎の棘突起
頚板状筋:第3〜6胸椎の棘突起

停止

頭板状筋:乳様突起、後頭骨
頚板状筋:第1〜3頚椎の横突起

板状筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

板状筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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