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内腹斜筋

この記事の目次

内腹斜筋の特徴

主に、体幹をねじる動作を行うときに用いられる筋肉。腹横筋・外腹斜筋・腹直筋とともに、腹圧を上げる際などにも用いられる。

外腹斜筋との違いは、ひとつ深層にあることと、走行する位置と向きが異なり、腸骨稜など骨盤側に起始して、斜め上方向へ走行して肋骨下部に停止する。そして「同側回旋(右側の内腹斜筋が縮むと、脊椎は右へ回旋)」を起こす筋肉となる。

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内腹斜筋の主な働き

  • 脊椎を回旋(同側回旋)
  • 脊椎を側屈
  • 脊椎を屈曲
  • 腹圧を上げる(腹式呼吸・排泄・分娩)
  • 下部の肋骨を下方へ引く
  • 骨盤を引き上げる

主な拮抗筋

脊椎の回旋の拮抗筋

  • 反対側の内腹斜筋
  • 同側の外腹斜筋
  • 反対側の腰方形筋

脊椎の側屈の拮抗筋

  • 反対側の内腹斜筋
  • 反対側の外腹斜筋
  • 反対側の腰方形筋

肋骨の挙上

  • 外肋間筋
  • 上後鋸筋
  • 斜角筋群
  • 小胸筋
  • 大胸筋

主な協働筋

脊椎の回旋

  • 反対側の外腹斜筋
  • 同側の内腹斜筋

脊椎の側屈

  • 同側の外腹斜筋
  • 同側の内腹斜筋
  • 同側の腰方形筋
  • 脊柱起立筋

腹圧を上げる

  • 腹横筋
  • 内腹斜筋
  • 外腹斜筋
  • 腹直筋

肋骨の下制

  • 内肋間筋
  • 下後鋸筋
  • 内腹斜筋
  • 外腹斜筋
  • 腹直筋
  • 腰方形筋

内腹斜筋の起始・停止

起始

鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜

停止

第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線

内腹斜筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

内腹斜筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

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