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大腿二頭筋

この記事の目次

大腿二頭筋の特徴

腿裏にある「ハムストリング」を構成する筋肉のひとつ。ハムストリングを構成する筋肉は全て二関節筋であり、股関節・膝関節をまたいで走行している。膝裏の内外にそれぞれ腱が通っているが、半膜様筋と半腱様筋が内側を通っていて、大腿二頭筋が外側を通っている

主に股関節の伸展・膝関節の屈曲に関わる。膝関節が30°以上屈曲している場合は、膝関節(下腿・スネの骨)の外旋にも関わる。ハムストリングの中でも大腿二頭筋の長頭側は、膝関節屈曲よりも股関節伸展への貢献度が高い。

ハムストリング筋群は、股関節の伸展・膝関節の屈曲に際しては協働するが、膝関節の内外旋に際しては内側の半腱様筋と半膜様筋に対して外側の大腿二頭筋は拮抗筋として働くことになる。

ジャーヌシルシャーサナCのような、膝関節をしっかり曲げた状態で下腿を外旋させるアーサナにおいて重要である。

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大腿二頭筋の主な働き

  • 股関節の伸展
  • 膝関節の屈曲
  • 膝関節(下腿)の外旋(膝関節30°以上屈曲時)

主な拮抗筋

股関節の屈曲

  • 大腰筋
  • 腸骨筋(以上が腸腰筋)
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋

膝関節の伸展

  • 中間広筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 大腿直筋(以上が大腿四頭筋)
  • 大腿筋膜張筋

膝関節の内旋

  • 半腱様筋(内側のハムストリング)
  • 半膜様筋(内側のハムストリング)

主な協働筋

股関節の伸展

  • 大殿筋
  • 大腿二頭筋
  • 大内転筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 中殿筋(後部)
  • 梨状筋

膝関節の屈曲

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋
  • 腓腹筋
  • 薄筋
  • 縫工筋
  • 膝窩筋

下腿の外旋

  • 大腿二頭筋

大腿二頭筋の起始・停止

起始

長頭:坐骨結節

短頭:大腿骨粗面の外側唇の中部1/3と外側筋間中隔

停止

腓骨頭

大腿二頭筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

股関節の伸展

膝関節の屈曲・外旋

大腿二頭筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

股関節の屈曲

膝関節の内旋

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