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ティリャカブジャンガーサナ(ねじったコブラのポーズ)の効果とやり方・図解
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サマコーナーサナ(直角のポーズ)の効果とやり方・図解
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ティリャカカティチャクラーサナ(前屈して腰を回転するポーズ)の効果とやり方・図解
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パリヴリッタマールジャリアーサナ(針の糸通しのポーズ・ねじった猫のポーズ)の効果とやり方・図解
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カティチャクラーサナ(腰を回転するポーズ)の効果とやり方・図解
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