瞑想は、続けていくと心身にいろいろな良い変化をもたらしてくれます。方法を知っただけで満足せず、実践してみましょう。小さな変化はすぐに訪れます。
そして習慣にして続けることで、大きな変化が生まれます。
やることは結構シンプルです。
というわけで、小難しいことはぬきにして、まずやってみる＆続けてみる上でのコツをさくっとまとめてみるとこんな感じ↓です。
瞑想の始め方
- 呼吸の数を数える、ということをやってみる。坐っても、寝た状態でも、立っていても、邪魔が入らないならば、どんな状況でも良い。１分間だけでも良い。
- 呼吸をゆっくりにしたり速くしたりしてみる。たとえば１分間に３回（10秒で吸って10秒で吐く）くらいのゆっくりした呼吸をしてみたとき、心と体にどんな変化があるか、観察してみる。
- もし時間がないなら、まずは通勤中など日常生活のなかで呼吸に意識を向けるだけでもいい。背骨を伸ばし、お腹と胸をいっぱいに使って、できるだけ深い呼吸をしてみる。
瞑想の続け方
- 習慣にするなら、朝か仕事が終わった夜などに、時間を決めて行う。まずは1分間だけでもOK、なれてきたら20分程度まで伸ばし、タイマーをセットして行ってみる。「呼吸に集中すること」を続ける。坐っても、寝た状態でも良い。
- 瞑想を行う環境を決めて整える。専用の座布団、ゆったりした服装、サンダルウッドなど集中力を高めるアロマ、照明を消してロウソクを灯すなど。
- 誰かと一緒にやる機会をつくる。続けやすく、励みになる。
瞑想の深め方
- 疑問が湧いてきたら、レッスンを受けてコツを教わったり、瞑想が進んでいる友人などに聞いてみる。
- 得た情報を鵜呑みにせず、自分で試し、確かめる。
- 小さな変化に気づき、変化を楽しみながら続ける。
少し深く知りたい方は、こちら。
≫瞑想のメリット・対象の選び方・ゴールについて
2024.11.14 
