在宅勤務・テレワークの人が増えているようですね。
在宅勤務の場合、とても運動不足になりやすいので、ちょっとした時間にできる運動をご紹介しておきます。
散歩
やはり外に出て歩くのが一番です。
なるべく太陽にあたりましょう。
歩きやすい靴で、足首もしっかり動かして、いつもより少し大股で歩いてみましょう。
骨盤の前にある腸腰筋をしっかり使うように意識して歩くと、座り仕事での姿勢もよくなります。
太ももの前側の筋肉はなるべくリラックスした状態で、前の脚はしっかり膝を持ち上げて、後ろの脚は股関節の前が伸びるように意識して足をベタっと、着地している時間が少しだけ長くなるようにして歩きます。。
この方法は、「大腰筋ウォーキング」という名前でロルファーの方も紹介しています。
チェアヨガ
椅子に座ったままでも、チェアヨガで全身を動かすことはできます。
全身の動きを以前解説したので、下記の記事を参考にしてみてください。
フルコースでやらなくても構いません。気持ち良いと思えるものだけでも、たまに行ってみてください。
オフィスなどではやりにくかった動きも、家なら気軽に行えるかもしれません。
チェアヨガ・ベーシック 〜オフィスや学校で気軽に、全身を動かせるポーズ〜
寝ながらヨガ
目や肩や腰が疲れてきたら、寝っ転がって休むのも良いでしょう。
椅子に座っていると、やはり腿裏・お尻など骨盤周りの筋肉が固まってきますので、一度だらっと寝っ転がって脱力するだけでも、とても良い刺激になります。
さらに寝ながらちょっと動けるヨガも以前紹介しましたので、参考にしてみてください。
「寝る前」用なので、タイマーをセットして10分くらい昼寝してしまうのも良いかもしれません。
ふとんの中でもできる、寝る前の５分間ヨガ（ショートバージョン）
遠隔プライベートレッスンもやってます
Skype、LINE、Zoomなどで、遠隔プライベートレッスンもできますので、よろしければご利用ください。
2024.12.11 
