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半腱様筋

この記事の目次

半腱様筋の特徴

腿裏にある「ハムストリング」を構成する筋肉のひとつ。ハムストリングを構成する筋肉は全て二関節筋であり、股関節・膝関節をまたいで走行している。膝裏の内外にそれぞれ腱が通っているが、半膜様筋と半腱様筋が内側を通っていて、大腿二頭筋が外側を通っている

半膜様筋と並んでいるが、半腱様筋のほうがやや浅層に位置し、停止部において縫工筋・内転筋とともに鵞足を形成する点で異なる。

主に股関節の伸展・膝関節の屈曲に関わる。膝関節が30°以上屈曲している場合は、膝関節(下腿・スネの骨)の内旋にも関わる。

ハムストリング筋群は、股関節の伸展・膝関節の屈曲に際しては協働するが、膝関節の内外旋に際しては内側の半腱様筋と半膜様筋に対して外側の大腿二頭筋は拮抗筋として働くことになる。

ジャーヌシルシャーサナBバッダコーナーサナのような、膝関節をしっかり曲げた状態で下腿を内旋させるアーサナにおいて重要である。

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半腱様筋の主な働き

  • 膝関節の屈曲
  • 膝関節の内旋(膝関節屈曲時)
  • 股関節の伸展

主な拮抗筋

股関節の屈曲の主動筋

  • 大腰筋
  • 腸骨筋(以上が腸腰筋)
  • 大腿直筋
  • 大腿筋膜張筋
  • 恥骨筋
  • 長内転筋

膝関節の伸展の主動筋

  • 中間広筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 大腿直筋(以上が大腿四頭筋)
  • 大腿筋膜張筋

膝関節の外旋の主動筋

  • 大腿二頭筋(外側のハムストリング)

主な協働筋

股関節の伸展

  • 大殿筋
  • 大腿二頭筋(長頭)
  • 大内転筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 中殿筋(後部)
  • 梨状筋

膝関節の屈曲

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋
  • 大腿二頭筋
  • 腓腹筋
  • 薄筋
  • 縫工筋
  • 膝窩筋

膝関節の内旋

  • 半膜様筋
  • 半腱様筋

半腱様筋の起始・停止

起始

坐骨結節の内側

停止

脛骨粗面の内側

縫工筋(股関節の屈曲・外旋・外転、膝関節の屈曲などに関わる)・薄筋(股関節の内転・膝関節の屈曲などに関わる)とともに鵞足を形成する。

半腱様筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例

股関節の伸展

膝関節の屈曲・内旋

半腱様筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例

股関節の屈曲

膝関節の外旋

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