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タダーサナ(ターダーサナ・山のポーズ・サマスティティヒ)〜全ての基本となる立ち姿勢〜

タダーサナ(ターダーサナ・山のポーズ・サマスティティヒ)〜全ての基本となる立ち姿勢〜

難易度:
★★★★★★★
★★★★★★★

最小限の力で、なるべく身長を高くしてみる。

体の使い方の基本がつまったポーズ

立位の基本姿勢。タダ立っているだけかと思いきや、日常での体の使い方や姿勢を改善するための様々なヒントが詰まっているポーズです。

アシュタンガヨガなどでは「サマスティティヒ」と呼ぶこともあり、サマ「均一な」スティティ「姿勢」などの意味があります。

冒頭の写真に書いたようにいろいろなポイントがありますが、全部やるのは、最初のうちは大変です。

タダーサナのやり方

一言でまとめるなら、「最小限の力でなるべく身長を高くする」ということです。

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  • 足の裏の体重が偏っていたり
  • 腰が反っていたり
  • 背中が丸まっていたり
  • アゴが上がって首が縮まっていたり
  • 余計な力が入って縮まっている部分があったり

これらのようなポイントがひとつでも欠けていれば、そのぶん背骨は曲がって、身長は低くなります。

まずは力が入っても構いませんので、なるべく身長を高くしてみてから、その高さを維持しながら余計な力を抜いていってみましょう。

写真に書いてあるポイントは、下から順番に、できそうなものからやっていってみてください。普段は使わないインナーマッスルを主に使います。

続けていくことで、必要な筋力もついていきます。筋肉のバランスが良くなれば、意識しなくても姿勢を維持できるようになっていきます。

体にとって無理なことをやっているときは、確かな感覚で分かります。

注意深く内観しながら、出来る範囲で実践していきましょう。

タダーサナを深める方向性

  • 頭頂をなるべく高い位置に
  • なるべく余計な力をぬいて、最小限の力で姿勢を維持する

アーサナ名の表記バリエーション

【日】山のポーズ、ターダーサナ、タダーサナ、ターダアーサナ、サマスティティヒ
【梵】Tadasana, Samasthiti
【英】Mountain Pose

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