少人数・パーソナル・プライベートヨガ&ピラティス
中央区佃(月島・勝どき)・港区白金(白金高輪・広尾・麻布十番)

ターダーサナ(タダーサナ・山のポーズ・サマスティティヒ)〜全ての基本となる立ち姿勢〜

ターダーサナ(タダーサナ・山のポーズ・サマスティティヒ)〜全ての基本となる立ち姿勢〜

難易度:
★★★★★★★
★★★★★★★

最小限の力で、なるべく身長を高くしてみる。

体の使い方の基本がつまったポーズ

立位の基本姿勢、山のポーズ(ターダーサナ・タダーサナ・ターダアーサナ)

タダ立っているだけかと思いきや、日常での体の使い方や姿勢を改善するための様々なヒントが詰まっているポーズです。

アシュタンガヨガなどでは「サマスティティヒ」と呼ぶこともあり、サマ「均一に」スティ「安定して」ティヒ「支える」という意味があります。

写真に描いたようにいろいろなポイントがありますが、全部やるのは、最初のうちは大変です。

なので、一番大事なポイントにしぼるとしたら、「最小限の力でなるべく身長を高くする」ということです。

tada2

足の裏の体重が偏っていたり、腰が反っていたり、
背中が丸まっていたり、アゴが上がって首が縮まっていたり、
余計な力が入って縮まっている部分があったりしたら、
そのぶん身長は低くなりますね。

まずは力が入っても構いませんので、
なるべく身長を高くしてみてから、
その高さを維持しながら余計な力を抜いていってみましょう。

写真に描いてあるポイントは、下から順番に、
できそうなものからやっていってみてください。
普段は使わないインナーマッスルを主に使います。

続けていくことで、必要な筋力もついていくので、
意識しなくても姿勢を維持できるようになっていきます。

骨格によっては、膝や骨盤の向きを整えたりすることは難しいかもしれません。
体にとって無理なことをやっているときは、確かな感覚で分かります。
注意深く内観しながら、出来る範囲で実践していきましょう。

ご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。
レッスンは東京都中央区佃(月島)・港区白金で行っております。

LINE@でのご質問などはこちらから

≫スタジオ概要 ≫スケジュール ≫料金

※アーサナ難易度は、苦手な人の数などを見てきた中での個人的な評価です。ご参考程度に。

※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。

※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。