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チャトランガダンダーサナ(4点で支える杖のポーズ)の効果とやり方・動画・図解
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クラウンチャーサナ(鷺のポーズ)の効果とやり方動画・図解
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ピンダーサナ(胎児のポーズ)の効果とやり方・図解
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トリアンガムカエーカパーダパスチモッターナーサナ(ティリヤンムカイカパダパスチモッターナーサナ)の効果とやり方・図解
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アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ(半蓮華座を組んで足先をつかんだ片脚前屈のポーズ)の効果とやり方・図解
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