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体をやわらかくするには（ヨガとアイソメトリック収縮）

体をやわらかくするには（ヨガとアイソメトリック収縮）

体の中で「引っ張り合う」「押し合う」力を使って可動域を広げる。

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高橋陽介

ヨガ・ピラティス・瞑想など、色々なセルフケア方法や修行法を研究・実践しています。
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筋肉は、強く縮んだあとに、伸びやすくなります。

「縮める」といってもいくつか種類があって、長さを短くするだけでなく、
重い荷物を持っている時の腕のように、長さは変わらなくても強く筋肉は縮んでいる（力を使っている）状態があります。

これをアイソメトリック収縮（等尺性収縮）といいますが、
つまり「引っ張り合う」「押し合う」力を使っている感じです。

限界まで伸ばしながら、そこで体の中で「引っ張り合う」「押し合う」力を使う。
そんなポーズが、ヨガにはたくさんあります。
「正しくヨガをすると体がやわらかくなりやすい」という原理はこれによるものが大きいと思います。

長いこと動かしていなくて可動域が狭くなった筋肉を、怪我しないように動かし始めるためにとても有効な方法で、リハビリなどでも用いられます。

注意深く体を観察しながら、限界まで行ってみてください。
限界で、数呼吸キープしたあと、体の変化を観察してみましょう。

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by 高橋陽介

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カテゴリー：ヨガコラム
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