トリコーナーサナの「下側の手」のバリエーション 〜アシュタンガヨガで足の親指をつかむ意味〜

アーサナ解説　2018.10.18

ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ（上向きの背中を伸ばすポーズ）〜骨盤の歪みを直し、体幹と脚の筋肉を強化〜

アーサナ解説　2018.4.8

クルマーサナ（亀のポーズ・クールマーサナ）〜股関節・骨盤・肩を正しい配置に整え、柔軟性を高める〜

アーサナ解説　2018.4.5

スプタコナーサナ（スプタコーナーサナ・仰向けの開脚）〜膝を伸ばし、美脚をつくる〜

アーサナ解説　2018.3.30

パリヴリッタジャーヌシルシャーサナ（ねじった片脚前屈のポーズ）〜体側を伸ばしながら、気持ち良く胸を開く〜

アーサナ解説　2018.2.13

トリアンガムカエーカパーダパスチモッターナーサナ（ティリヤンムカイカパダパスチモッターナーサナ）〜腹筋を強く使いながら、太ももと股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2018.1.15

アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ（半蓮華座を組んで足先をつかんだ片足前屈）〜お腹をマッサージ、股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2018.1.15

ダンダーサナ（長座）〜坐位の基本ポーズ、骨盤を立てて姿勢を整える〜

アーサナ解説　2018.1.14

マリーチアーサナA（賢者マリーチのポーズA）〜腹筋を強く使った前屈・肩こり緩和・股関節柔軟性UP〜

アーサナ解説　2018.1.3

ジャーヌシルシャーサナC（坐位の片脚前屈・股関節外旋）〜足指・股関節を柔軟に、内臓をマッサージ〜

アーサナ解説　2018.1.2

ジャーヌシルシャーサナB（坐位の片脚前屈・股関節内旋）〜骨盤底筋を強化、股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2017.12.31

ジャーヌシルシャーサナA（坐位の片脚前屈・股関節外旋）〜腰を強く伸ばし、腎臓を活性化、股関節を柔軟に〜

アーサナ解説　2017.12.28

ウッタンプリスターサナ（トカゲのポーズ・シーラングシュターサナ）〜脚の筋肉を強化、背骨を伸ばし、股関節を開く〜

アーサナ解説　2017.10.25

ウッターナーサナ（強い前屈のポーズ）〜前屈の基礎、ハムストリングスを伸ばし腹筋を強化〜

アーサナ解説　2017.10.14

パスチモッターナーサナ（パスチモッタナーサナ・背中側を強く伸ばす前屈ポーズ）〜ふくらはぎや太もも裏だけでなく、背骨や脇も伸ばす〜

アーサナ解説　2017.9.14

パダングシュターサナ（パーダングシュターサナ・親指をつかんだ立位前屈のポーズ）〜背中や脇の下、お尻・太もも裏・ふくらはぎ、固まりやすいところを解放〜

アーサナ解説　2017.9.11

アルダバッダパドモッターナーサナ（半蓮華座を組んだ立位前屈ポーズ）〜バランス感覚・股関節の柔軟性〜

アーサナ解説　2017.9.10

プラサリータパドッターナーサナA・B・C・D（立位の開脚前屈）〜股関節を柔軟に、上半身の血行も促進〜

アーサナ解説　2017.8.28

ウッティタハスタパダングシュターサナ（手で足の親指をつかむポーズ）〜バランス感覚と、太もも・股関節の柔軟性UP〜

アーサナ解説　2017.8.4

パールシュヴォッターナーサナ（体側を強くのばすポーズ）〜骨盤調整・背骨をまっすぐに・太もも裏をのばす〜

アーサナ解説　2017.7.1