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ダンダーサナ（長座）の効果とやり方・図解
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ウッターナーサナ（立位前屈・強い前屈のポーズ）の効果とやり方・図解
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ウッティタハスタパダングシュターサナの効果とやり方・図解
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パールシュヴォッターナーサナ（体側を強くのばすポーズ）のやり方・効果
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