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ティリャカカティチャクラーサナ（前屈して腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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カティチャクラーサナ（腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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ティリャカターダーサナ（側屈したヤシの木のポーズ）の効果とやり方・図解
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ティリャカブジャンガーサナ（ねじったコブラのポーズ）の効果とやり方・図解
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バラドヴァージャーサナⅡ（賢者バラドヴァージャのポーズ2）の効果とやり方・図解
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バラドヴァージャーサナⅠ（賢者バラドヴァージャのポーズ1）の効果とやり方・図解
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エーカパーダカウンディニャーサナⅠの効果とやり方・図解
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パールシュヴァブジャダンダーサナ（グラスホッパーポーズ）の効果とやり方・図解
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