少人数・パーソナル・プライベートヨガ&ピラティス
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パドママツヤーサナ(蓮華座を組んだ魚のポーズ)〜体の前面を解放、股関節を柔軟に〜

パドママツヤーサナ(蓮華座を組んだ魚のポーズ)〜体の前面を解放、股関節を柔軟に〜

難易度:
★★★★★★★
★★★★★★★

座り仕事の人・猫背の人に、体の前面と股関節を解放

座り仕事の人・猫背の人に、ぜひやってみてほしいパドママツヤーサナ(パドママツィアーサナ・パドママッツヤーサナ)

簡単バージョンのマツヤーサナや、ボルスターなどを使ったリラックスバージョンもあります。

≫マツヤーサナ

パドママツヤーサナの効果・注意点

座り仕事で固まりがちな、みぞおち・胸・喉など上半身全体の前側を解放し、猫背を解消します。
胸と喉が開くことで、喉のチャクラ(ヴィシュッダチャクラ)を刺激し、クリアな発声につながります。

また、蓮華座を組みつつ太ももの前を伸ばしていくので、股関節の柔軟性を高め、下半身の血の巡りをとても良くします。

めまいなどがする人は、首をそらすのは避けましょう。

パドママツヤーサナのやり方

1)仰向けになり、右脚をまげて足を左鼠径部に置き、左脚も曲げて両脚をクロスして足を右鼠径部に置き、蓮華座を組みます。

2)肩甲骨を寄せて両肘で床を押し、上半身を持ち上げます。

3)みぞおち・胸の前側・喉の前側を伸ばすようにしながら、首の後ろが圧迫されないように頭を反らせていって、頭頂を床に置きます。

4)肘を床から離して頭頂で支えられたら、腕を伸ばしてクロスしている両足の親指を手でつかみます。5呼吸(アシュタンガヨガでは8呼吸)キープ。

5)(頭頂をついたまま首を伸ばそうとしないこと!)手を足から離して肘を床につき、上半身を持ち上げてから、頭を持ち上げて、ゆっくり背中を床に下ろしていきます。蓮華座を解いて、シャヴァーサナで休みます。

シークエンス

アシュタンガヨガではこのあと、頭頂は床につけたまま蓮華座をほどき、両手両足を斜め45°の高さに遠くへ伸ばし、ウッターナパダーサナへつなぎます。

パドママツヤーサナの練習法・バリエーション

蓮華座が組めないうちは、半蓮華座にするか、脚を伸ばしたマツヤーサナで練習しましょう。

座り仕事をしていると、みぞおちや胸の前側が固まってしまう人が多いです。頭頂をつけないと苦しいので、まずは胸骨や首を軽くさすってゆるめてから行ったり、背中の真ん中にボルスターか空気を半分くらい入れたピラティスボールなどを置いて仰向けになってじーっとしてみるリストラティブヨガのアプローチを使ってみたりしながら、体の前面を開いていくようにしましょう。

≫蓮華座の練習法

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