少人数・パーソナル・プライベートヨガ&ピラティス
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アイオブザニードル(針穴のポーズ・陰ヨガ)〜股関節を外回し、お尻の筋肉をストレッチ〜

アイオブザニードル(針穴のポーズ・陰ヨガ)〜股関節を外回し、お尻の筋肉をストレッチ〜

難易度:
★★★★★★★
★★★★★★★

姿勢を整えるためにとっても重要なリラックスポーズ

陰ヨガや、準備運動などでも行われるポーズ、アイオブザニードル(針穴のポーズ・糸通しのポーズ・スレッドザニードル)

現代人が固まりがちな、お尻の筋肉をストレッチします。自分の柔軟性に合わせて調整できるので、初心者から上級者までオススメです。

この記事の目次

アイ・オブ・ザ・ニードルの効果・注意点

  • 腰痛を改善
  • 骨盤矯正
  • 股関節外旋の柔軟性UP
  • 下半身のめぐりを良くして冷え性を改善

骨盤の向きに気をつけながら行いましょう。偏ったままで行うと、よりズレが大きくなってしまいます。

アイ・オブ・ザ・ニードルのやり方

1)仰向けになり、両膝をたてます。右の足首か足の側面を左太ももの上(膝の近くあたり)に置くように右脚を曲げて膝を外側に開きます。足首はねじらずに90°に曲げたまま、なるべく足裏を真横へ向けるようにしておきます。

2)骨盤をまっすぐに保ちながらお尻を巻き上げ、左足を床から浮かせます。右手は右膝の裏側を通し、左太もも裏を両手で抱え、胸の方へ引き寄せます。

3)首肩・腕など上半身はリラックスし、呼吸とともに脚を胸に引き寄せます。5呼吸キープ。

4)手をほどき、吐きながらあげていた左足を床にもどし、右足も床にもどし、両膝を立てた状態に戻ります。逆側も行います。

シークエンス例

アイ・オブ・ザ・ニードルの練習法・コツ

上に置く脚の形がポイントです。

  • 足首はねじらずに90°に曲げる(普通に立っている時の形)
  • 足裏を真横に向ける(とくに親指の付け根・カカトの内側を外へ押し出す)
  • スネが胸と平行になるようにする

肩をすくめたりしないように、上半身もできるだけリラックスしましょう。

≫セツバンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)

≫スプタヴィラーサナ(仰向けの割座)

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