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ウッターナーサナ(立位前屈・強い前屈のポーズ)の効果とやり方・図解
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ハラーサナ(鋤のポーズ)の効果とやり方動画・図解
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ジャーヌシルシャーサナC(坐位の片脚前屈・股関節外旋)の効果とやり方・図解
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マリーチアーサナA(賢者マリーチのポーズA)の効果とやり方・図解
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マリーチアーサナB(賢者マリーチのポーズB)の効果とやり方・図解
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トリアンガムカエーカパーダパスチモッターナーサナ(ティリヤンムカイカパダパスチモッターナーサナ)の効果とやり方・図解
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スプタコナーサナ(スプタコーナーサナ・仰向けの開脚)の効果とやり方・図解
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ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ(上向きの前屈)の効果とやり方・図解
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スプタパダングシュターサナ(仰向けで足の親指をつかむポーズ)の効果とやり方・図解
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ウバヤパダングシュターサナ(両足の親指をつかむポーズ)の効果とやり方・図解
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ウパヴィシュタコーナーサナ(ウパヴィシュタコーナアーサナ・坐位の開脚前屈)の効果とやり方・図解
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クラウンチャーサナ(鷺のポーズ)の効果とやり方動画・図解
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スーリヤヤントラーサナ(コンパスポーズ・日時計のポーズ)の効果とやり方・図解
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パリヴリッタアルダチャンドラーサナの効果とやり方・図解
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ガルバピンダーサナ(子宮の胎児のポーズ)の効果とやり方・図解
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ウッティタジャーヌシルシャーサナ(腕を使った強い前屈ポーズ)の効果とやり方・図解
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