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キャットアンドカウ・キャットストレッチ(マルジャリアーサナ&ビティラーサナ・猫と牛のポーズ)の効果とやり方・図解
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ウバヤパダングシュターサナ(両足の親指をつかむポーズ)の効果とやり方・図解
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ナヴァーサナ(舟のポーズ・ナバーサナ・ナウカーサナ)の効果とやり方・図解
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クルマーサナ(亀のポーズ・クールマーサナ)の効果とやり方・図解
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パリヴリッタウトゥカターサナ(ねじった椅子のポーズ)の効果とやり方・図解
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