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バッダトリコーナーサナ（背中で手をつかんだ三角のポーズ）の効果とやり方・図解
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バッダパールシュヴァコーナーサナ（背中で手をつかんで体側を伸ばすポーズ）の効果とやり方・図解
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ウッターナーサナ（立位前屈・強い前屈のポーズ）のやり方・効果
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パダハスターサナ（パーダハスターサナ・手と足で引っ張り合う立位前屈のポーズ）の効果とやり方・動画・図解
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ショルダーバッグを楽にかけられる肩の位置〜体幹からの支えと動きを意識〜
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