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ティリャカカティチャクラーサナ（前屈して腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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ブーナマナーサナ（背骨をねじる礼拝のポーズ）の効果とやり方・図解
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メルワクラーサナ（坐位の背骨ツイスト）の効果とやり方・図解
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スタンディング太陽礼拝（ヨガマット不要・オフィスや外ヨガでもOK）
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パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）の効果とやり方・図解
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バラドヴァージャーサナⅡ（賢者バラドヴァージャのポーズ2）の効果とやり方・図解
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ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ・仰向けのツイストポーズ）の効果とやり方・図解
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ダイイングウォーリア（うつぶせのツイストポーズ）の効果とやり方・図解
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パリヴリッタプラサリタパドッターナーサナの効果とやり方・図解
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パールシュヴァブジャダンダーサナ（グラスホッパーポーズ）の効果とやり方・図解
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