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ダンダーサナ(長座)の効果とやり方・図解
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チャトランガダンダーサナ(4点で支える杖のポーズ)の効果とやり方・動画・図解
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バッダパリヴリッタパールシュヴァコーナーサナ(背中で手をつないでねじった体側を伸ばすポーズ)の効果とやり方・図解
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