シンプルですが、とても難しいねじりポーズ。パーシャーサナ（縄のポーズ・パーシャアーサナ）。
パーシャーサナの効果
- 肋骨周りの筋肉のストレッチ
- 消化器系の活性化
- 生殖器系の活性化
- 腸腰筋（大腰筋）の強化
パーシャーサナの禁忌・注意点
妊娠中など下腹部に圧をかけたくない場合は避けて、ゆるめのねじりポーズに替えましょう。
パーシャーサナのやり方
１）両足をそろえてしゃがみます。
２）上半身を右へねじり、左脇と右太ももを密着させて、左腕を右膝の外側から背中側へまわして、反対側から回した右腕の手首を左手でつかみます。５呼吸キープ。
３）逆側も同様に行います。
パーシャーサナのコツ・練習法
まずはかかとをつけてしゃがむ練習
かかとをつけてしゃがめない方も多いと思います。その場合は、足首・ふくらはぎ・太もも前側などが固いので、足首を90度以上に曲げられるようにストレッチをしたり、割座（ヴィラーサナ）などで大腿四頭筋を伸ばしたり、シンプルに深くしゃがむ練習をしておきましょう。
お腹と太ももを引き寄せる
ねじりを深めて、腕を巻きつけるには体をコンパクトにしておく必要があります。お腹と太ももの間をできるだけくっつけるように、お腹のインナーマッスルを使い続けます。
かかとがつかない・後ろに転がってしまう場合の軽減法
かかとの下に畳んだタオルやブロックなどを入れて調整します。
手がつかめない場合の軽減法
手にタオルを持ってつかんだり、片膝だけを巻くようにする（上記やり方の場合、右膝の外ではなく左膝の内側を通すように腕を巻く）といった練習法があります。
シークエンス例
- アルダマツェンドラーサナ、マリーチアーサナC・Dなどでねじりの練習をしてからトライします。
- アシュタンガヨガのセカンド（インターミディエイト）シリーズでは最初に出てくるアーサナです。このあとクラウンチャーサナへつなぎます。
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2024.4.26 
