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四角い呼吸法（ボックスブリージング・サマヴリッティプラーナーヤーマ）の効果・やり方
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サマコーナーサナ（直角のポーズ）の効果とやり方・図解
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メルプリシュターサナ（手を肩に置いて背骨をねじるポーズ）の効果とやり方・図解
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ティリャカカティチャクラーサナ（前屈して腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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カティチャクラーサナ（腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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グリーヴァーサナ（頭で支えるブリッジポーズ）の効果とやり方・図解
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グプタパドマーサナ（隠れた蓮華座のポーズ）の効果とやり方・図解
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ヴィパリータカラニー（逆転の姿勢）の効果とやり方
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パリガーサナ（門のポーズ・かんぬきのポーズ）の効果とやり方・図解
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ベーカアーサナ（蛙のポーズ・ベーカーサナ・マンドゥカーサナ）の効果とやり方・図解
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ウルドゥヴァダヌラーサナ（ブリッジ・チャクラーサナ・上向きの弓のポーズ）の効果とやり方・図解
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ハスタウッターナーサナ（両腕を挙げる立位後屈ポーズ・太陽礼拝アーチバック）の効果とやり方・図解
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ダヌラーサナ（弓のポーズ・ダヌーラーサナ）のやり方・効果
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シャシャンカーサナ（うさぎのポーズ・ササンガーサナ）の効果とやり方動画・図解
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アルダウシュトラーサナ（半分のラクダのポーズ） の効果とやり方・図解
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スプタヴィラーサナ（仰向けの割座・英雄坐）の効果とやり方・図解
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アルダマツェンドラーサナ（アルダマツェンドラアーサナ・半ねじりのポーズ）のやり方・効果・動画
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トリコーナーサナ（三角のポーズ・トリコーナアーサナ）の効果とやり方動画・図解
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パリヴリッタマールジャリアーサナ（針の糸通しのポーズ・ねじった猫のポ…
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2026.3.13 
