サーランバシルシャーサナⅡ（三点倒立・支えのある頭立ち）〜正しい配置の骨格で、全身を支える〜

アーサナ解説　2018.9.4

アシュタヴァクラーサナ（八曲がりのポーズ）〜肩周りの筋肉を正しく使って安定させる〜

アーサナ解説　2018.8.1

ローラーサナ（首飾りのポーズ）〜ジャンプバック・ジャンプスルーの練習〜

アーサナ解説　2018.7.14

ドルフィンポーズ（イルカのポーズ）〜シルシャーサナ（ヘッドスタンド）の練習・二の腕のシェイプアップ〜

アーサナ解説　2018.5.9

ドルフィンプランクポーズ 〜二の腕のシェイプアップ・バストアップ・肩周りの姿勢を整える〜

アーサナ解説　2018.5.9

ウルドゥヴァダヌラーサナ（ブリッジ・チャクラーサナ・上向きの弓のポーズ）〜胸椎を柔軟に反らして、心を開く〜

アーサナ解説　2018.5.2

ブジャピダーサナ（肩を圧すポーズ・ブジャピーダーサナ）〜股関節の柔軟性、腕・肩の正しいアラインメント〜

アーサナ解説　2018.4.3

アップドッグ（上向きの犬のポーズ・ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ）〜体幹の強化とコントロール、背骨の柔軟性〜

アーサナ解説　2018.1.25

コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）〜下腹部・みぞおち・胸・喉を正確にストレッチ〜

アーサナ解説　2017.12.18

チャトランガダンダーサナ（４点で支える杖のポーズ）〜体幹を強化、二の腕をシェイプアップ〜

アーサナ解説　2017.10.21

マユラーサナ（マユーラーサナ・孔雀のポーズ）〜強力な解毒効果・内臓を活性化・体幹強化〜

アーサナ解説　2017.10.8

ウップルティヒ（トーラーサナ・秤のポーズ・ウトゥプルティヒ・ウトプルティ）〜コンパクトになると、体は扱いやすい〜

アーサナ解説　2017.9.22

プールヴォッターナーサナ（体の前側を強く伸ばすポーズ・上向きのプランクポーズ）〜縮こまりがちな胸を開放する〜

アーサナ解説　2017.9.14

バカーサナ（鶴のポーズ・バカアサナ）〜肩と体幹を正しく使い、バランス感覚・集中力UP〜

アーサナ解説　2017.7.23

プランクポーズ（パラカーサナ・クンバカーサナ・板のポーズ）〜二の腕・肩甲骨と体幹を強く正しく使う〜

アーサナ解説　2017.7.21

ヴァシシュターサナ（サイドプランク・ヴァシツァーサナ）〜体幹を強化し、肩甲骨を正しい位置に整える〜

アーサナ解説　2017.7.8

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ・アドムカシュヴァナーサナ）〜正しい手・腕・肩の使い方を身に付け、全身の血行を促す〜

アーサナ解説　2017.2.21