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ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ（上向きの前屈）の効果とやり方・図解
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クルマーサナ（亀のポーズ・クールマーサナ）の効果とやり方・図解
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ブジャピダーサナ（肩を圧すポーズ・ブジャピーダーサナ）の効果とやり方・図解
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アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ（半蓮華座を組んで足先をつかんだ片脚前屈のポーズ）の効果とやり方・図解
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ダンダーサナ（長座）の効果とやり方・図解
アーサナ解説 2018.1.14
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