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エーカパーダカウンディニャーサナⅡの効果とやり方・図解
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パールシュヴァブジャダンダーサナ（グラスホッパーポーズ）の効果とやり方・図解
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パドママユラーサナ（蓮華座を組んだ孔雀のポーズ）の効果とやり方・図解
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ツイストランジの効果とやり方・図解
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パドマサルヴァンガーサナ（蓮華座を組んだ肩立ちのポーズ）の効果とやり方・図解
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ヴィパリータカラニー（逆転の姿勢）の効果とやり方
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ヴァタヤナーサナ（馬のポーズ）の効果とやり方・図解
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サーランバシルシャーサナⅡ（三点倒立・支えのあるヘッドスタンド・頭立ち）の効果とやり方
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パリガーサナ（門のポーズ・かんぬきのポーズ）の効果とやり方・図解
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アシュタヴァクラーサナ（八曲がりのポーズ）の効果とやり方・図解
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ローラーサナ（首飾りのポーズ）ジャンプバック・ジャンプスルーの練習法
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ドルフィンポーズ（イルカのポーズ）の効果とやり方・図解
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