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ハラーサナ(鋤のポーズ)の効果とやり方動画・図解
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サーランバサルヴァンガーサナ(ショルダースタンド・肩立ち)の効果とやり方動画・図解
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プールヴォッターナーサナ(体の前側を強く伸ばすポーズ・上向きのプランクポーズ)の効果とやり方・動画・図解
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パダングシュターサナ(パーダングシュターサナ・親指をつかんだ立位前屈のポーズ)の効果とやり方・図解
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ヴリクシャーサナ(木のポーズ・立ち木のポーズ)の効果とやり方・動画・図解
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スプタヴィラーサナ(仰向けの割座・英雄坐)の効果とやり方・図解
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