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ピラティスの腹筋系エクササイズ（ハンドレッドなど）で首が痛いときのヒント
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サマコーナーサナ（直角のポーズ）の効果とやり方・図解
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メルプリシュターサナ（手を肩に置いて背骨をねじるポーズ）の効果とやり方・図解
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ティリャカカティチャクラーサナ（前屈して腰を回転するポーズ）の効果とやり方・図解
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ティリャカターダーサナ（側屈したヤシの木のポーズ）の効果とやり方・図解
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ターダーサナ（ヤシの木のポーズ）の効果とやり方・図解
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サルパーサナ（ヘビのポーズ）の効果とやり方・図解
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