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ブーナマナーサナ（背骨をねじる礼拝のポーズ）の効果とやり方・図解
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パドマシルシャーサナ（蓮華座を組んだヘッドスタンド）の効果とやり方・図解
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メルワクラーサナ（坐位の背骨ツイスト）の効果とやり方・図解
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アナハタアーサナ（陰ヨガ）の効果とやり方・図解
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パリヴリッタプラサリタパドッターナーサナの効果とやり方・図解
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バストリカープラーナーヤーマ（火の呼吸法・ふいごの呼吸法）の効果・やり方
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サイタリヤーサナ（休む動物のポーズ）の効果とやり方・図解
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ウッティタジャーヌシルシャーサナ（腕を使った強い前屈ポーズ）の効果とやり方・図解
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アルダパドマハラーサナ（半蓮華座を組んだ鋤のポーズ）の効果とやり方・図解
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パドマサルヴァンガーサナ（蓮華座を組んだ肩立ちのポーズ）の効果とやり方・図解
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ブーミパーダマスタカーサナ（頭と足で支えるポーズ）の効果とやり方・図解
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ヴィパリータカラニー（逆転の姿勢）の効果とやり方
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バッダヴィラバドラーサナ（ハンブルウォーリア・謙虚な戦士のポーズ）の効果とやり方・図解
アーサナ解説 2019.3.15
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サーランバシルシャーサナⅡ（三点倒立・支えのある頭立ち）の効果とやり方
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パピーポーズ（ウッターナシショーサナ・伸びた子犬のポーズ）の効果とやり方・図解
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スプタコナーサナ（スプタコーナーサナ・仰向けの開脚）の効果とやり方・図解
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ピンダーサナ（胎児のポーズ）〜蓮華座をさらに深め、消化力を高める〜
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ウルドゥヴァパドマーサナ（上向きの蓮華座）の効果とやり方・図解
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