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ウルドゥヴァダヌラーサナ(ブリッジ・チャクラーサナ・上向きの弓のポーズ)の効果とやり方・図解
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パピーポーズ(ウッターナシショーサナ・子犬のポーズ)の効果とやり方・図解
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ウパヴィシュタコーナーサナ(ウパヴィシュタコーナアーサナ・坐位の開脚前屈)の効果とやり方・図解
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カンダラーサナ(足首をつかんだ橋のポーズ)の効果とやり方・図解
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セツバンダーサナ(橋のポーズ:シヴァナンダヨガ版)の効果とやり方動画・図解
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ダヌラーサナ(弓のポーズ・ダヌーラーサナ)の効果とやり方動画・図解
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マツヤーサナ(魚のポーズ・マツヤアーサナ)の効果とやり方動画・図解
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ウバヤパダングシュターサナ(両足の親指をつかむポーズ)の効果とやり方・図解
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ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナ(上向きの前屈)の効果とやり方・図解
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クルマーサナ(亀のポーズ・クールマーサナ)の効果とやり方・図解
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ブジャピダーサナ(肩を圧すポーズ・ブジャピーダーサナ)の効果とやり方・図解
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セツバンダーサナ(橋のポーズ・セートゥバンダーサナ)の効果とやり方・図解
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シャラバーサナ(バッタのポーズ)の効果とやり方動画・図解
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アルダシャラバーサナ(半分のバッタのポーズ)の効果とやり方・図解
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ティッティバーサナ(ホタルのポーズ)の効果とやり方・図解
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スプタコナーサナ(スプタコーナーサナ・仰向けの開脚)の効果とやり方・図解
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ニーラランバサルヴァンガーサナ(支えのない肩立ち・ショルダースタンド)の効果とやり方・図解
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